Gabinete Akro - Psicología Infantil y Adolescente

INTEGRAR LA SOMBRA

Cómo identificar tu sombra para dejar de sabotearte

“Cada uno de nosotros proyecta una sombra tanto más oscura y compacta cuando menos encarnada se halle en nuestra vida consciente. Esta sombra constituye, a todos los efectos, un impedimento inconsciente que malogra nuestras mejores intenciones”. Carl G. Jung

A lo largo de nuestra vida, y a medida que vamos creciendo, creamos un “yo” o concepto de nosotros mismos que está perfectamente adaptado a las exigencias de nuestro mundo. Este yo que hemos construido tiene dos caras:

1. El personaje público: la cara que mostramos al mundo. Jung la denomina la <>. Y es este yo quien determina lo que está bien/mal desde el punto de vista de sus propios intereses. áscara>

2. La 2ª cara es la que no queremos ver. En ella se encuentran nuestros miedos, preocupaciones, culpabilidades, vergüenzas, etc. En definitiva, en ella están todos y cada uno de los aspectos reprimidos; esos aspectos de nosotros mismos que no podemos mostrar al mundo porque si lo hiciéramos no seríamos aceptados por los demás. Carl G. Jung llama a este aspecto de nuestra personalidad “la sombra”.áscara>

La sombra se desarrolla en todos nosotros de una manera natural desde la infancia. Por definición, es inconsciente y por lo tanto estamos sometidos a ella. Nuestros sueños, frustraciones, interpretaciones de lo que llamamos realidad están mediatizadas por la sombra. Además de la sombra individual, cada uno de nosotros lleva la sombra familiar y la colectiva.áscara>

Para identificar cuál es tu sombra puedes hacer lo siguiente:áscara>

• Fíjate en lo que más te molesta de los demás; lo que realmente te altera. Esos son aspectos de tu lado oscuro proyectados al exterior. áscara>

• Presta atención a todo aquello que te causa dolor, que te hiere de verdad y no entiendes muy bien el porqué.áscara>

• Observa todo lo que juzgas o criticas exageradamente de otros.áscara>

• Sé consciente de tus actos impulsivos involuntarios que normalmente son dañinos para ti (por ejemplo: adicciones, apegos emocionales, etc.) áscara>

• Explora cuáles son las emociones ocultas que has ido reprimiendo a lo largo de tu vida. ¿Qué emoción te cuesta más expresar? ¿cuáles son las que niegas o escondes de ti? Si quieres dejar de sabotearte en tu camino hacia el éxito no te queda otro remedio que identificar e integrar todos aquellos aspectos y patrones inconscientes que has ido reprimiendo.áscara>

Luchamos para ser buenos y con esta actitud nos auto engañamos y reprimimos emociones que conforman la sombra. Esto nos hace repetir situaciones, dramas, experiencias dolorosas una y otra vez. Es como si algo o alguien conspirara contra nosotros. áscara>

Todos tenemos la necesidad de ser nosotros mismos con autenticidad; de vivir con una personalidad íntegra y completa. Es imposible vivir con plenitud sin integrar tu sombra. Integrar la sombra Integrar la sombra implica reconocer y trabajar ambos lados: aceptar las cualidades de las cuales no nos enorgullecemos y, por otro lado, reconocer aquellas cualidades que nos abren nuevas posibilidades de ser y que no sabíamos que teníamos. Integrar la propia sombra nos va a permitir convivir con nuestra luz y nuestra oscuridad.áscara>

Nos va a permitir ser lo que somos. El que podamos integrar nuestra sombra es una cuestión de amor y aceptación. ¿En qué medida aceptamos nuestros aspectos más desagradables? Si me acepto tal y como soy, acepto mi dualidad, acepto que en mí hay una parte de luz y una parte de sombra, porque esta es la naturaleza de los seres humanos, la dualidad es intrínseca a la condición humana, y debo aceptar que eso también forma parte de mí. áscara>

La ira, la envidia, la rabia, el resentimiento, la frustración, la impotencia, la tristeza, la pena, la inseguridad y todos los demás derivados del miedo son emociones humanas que existen en mí y en todos nosotros, de modo que las acepto como parte de mi naturaleza. áscara>

Acepta que en ti hay luces y sombras, o lo que vulgarmente se conoce como virtudes y defectos; no pasa nada, es algo inherente a la condición humana. En todos nosotros hay una parte de sombra y uno de nuestros problemas es que juzgamos esas sombras como malas y las reprimimos. Las escondemos, las guardamos a cal y canto, no queremos que nadie vea que eso existe en nosotros; pero, paradójicamente, cuando intentamos ser «buenos» y reprimimos nuestra sombra, esta nos come por dentro y sale a borbotones, continua tomando el control de nuestras vidas cuando bebemos, cuando llegamos a casa y estamos con la gente con la que tenemos confianza o cuando perdemos el control de nuestros actos. áscara>

Pretender que eso no está y no mirarlo solo lo alimenta. Aceptar que tengo un lado oscuro es el primer paso para integrarlo; integrarlo implica mirarlo, asumir que también forma parte de mí y dejarlo salir poquito a poco, aceptar su presencia y aceptar que no es malo en sí mismo, que eso está en mí y que a veces, cuando me pongo rabiosa, exigente o iracunda con alguien es mi sombra la que está actuando. Dejarla salir es una manera de darle luz. áscara>

Cuando identificamos que la sombra ha salido y que es la que nos ha movido a actuar así, de modo que cada vez vaya teniendo más luz al reconocerla como parte de mí y de ese modo ir trascendiéndolo. Y cuando integro todo lo que soy, me vuelvo más accesible, libre y auténtico.áscara>

Primero acéptate tal cual eres, deja de intentar cambiar, deja de intentar agradar a los demás, limítate a ser tú. Todos tenemos la necesidad de ser nosotros mismos con autenticidad; de vivir con una personalidad íntegra y completa. Es imposible vivir con plenitud sin integrar tu sombra. áscara>

En definitiva, conocer ese lado oscuro que todos tenemos es una gran revelación que te da la fuerza que necesitas para conseguir todo lo que te propongas. Y como decía Carl Rogers, “La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal cual soy, entonces puedo cambiar”.áscara>

Claves para integrar o trabajar la sombra áscara>

1ª Clave: Quien mira hacia afuera sueña, quien mira hacia adentro despierta. ¡Atrévete a mirar dentro de ti mism@! ¿Cuáles son tus Heridas más profundas? ¿Cómo puedes darles un sentido en positivo? ¿Qué capacidad innata están ocultando? ¿Sientes que hay algo... un miedo, una rabia, un dolor, que no sabes definir, pero que está ahí, cerca de ti, intimidándote o coartando tu libertad con su presencia? ¿Cómo podrías saber más sobre él? áscara>

Conviértete en un Observador de tu propia vida; observa cómo actúas en ella: ¿Sientes que te comportas de forma veraz y que obras desde la Autenticidad, o por el contrario, te impulsan tus Miedos, tu Rabia o tu Dolor… Cada día al despertar, ¿recuerdas los sueños que has tenido? ¿Son agradables o desagradables? ¿Se repite un motivo o argumento similar? áscara>

Habla con tu Niño o tu Niña Interior: ¿Es feliz o te mira con lágrimas en los ojos y/o rabia en su expresión? ¿Se abre ante ti y te recibe con los brazos abiertos o huye ante tu presencia? ¿Qué sentimientos te invaden cuando pronuncias u oyes que pronuncian tu nombre? ¿Orgullo y satisfacción? ¿Sentimiento de Realización? ¿O vergüenza, decepción y culpa? áscara>

En este último caso, ¿Cuál crees que son los motivos para sentirte así? Esta serie de preguntas que te he presentado buscan ayudarte a conocerte mejor a ti mism@. Pueden resultarte incómodas o dolorosas, pero es necesario que te las formules -y respondas- si realmente deseas comenzar a conocer a ese otro Yo que mantienes oculto y lejos de ti y de las personas que te rodean. áscara>

Esto es poner Luz en la Oscuridad, pues como enseñaba Carl Jung: A continuación, te hago una última pregunta, no menos importante que las anteriores: ¿Eres capaz de reírte con ganas de ti mism@? ¿Disfrutas con ello? ¿Lo haces con frecuencia? Como enseñó el mismo Jung, se sabe cuando una persona tiene una Sombra poderosa porque tiene poco -o ningún- sentido del humor... ¡Terrible! ¿No te parece? áscara>

2ª Clave: El Mundo es un Espejo, y nuestra Sombra siempre se refleja en él. De esta manera el Universo nos ayuda a hacer Consciente aquello que en principio es Inconsciente. Si estamos atentos a lo que sucede a nuestro alrededor, y sobre todo a cómo reaccionamos a ello. Lo cierto es que muchas veces no es fácil ni agradable mirar este espejo que nos refleja tanto lo bueno como lo malo de nosotros mismos.áscara>

Habitual -e inevitablemente- aquello que nos empeñamos en rechazar de nuestra personalidad se manifiesta en la forma de ser y en los actos de las personas con las que convivimos, y aún con aquellas otras que pasan por nuestra vida ocasionalmente, lo cual nos enoja muchísimo...áscara>

Esto es muy habitual en las relaciones con nuestra familia, y especialmente frecuente y doloroso en la convivencia de muchas parejas. Y aquello que con más esfuerzo intentamos ocultar del ojo de nuestra Consciencia es precisamente lo que las personas con las cuales interactuamos nos van a mostrar con más claridad, y en muchas ocasiones de la manera más cruda... En Psicología se conoce a este fenómeno como Mecanismo de Proyección, porque efectivamente proyectamos nuestros rasgos y actitudes no deseadas en las demás personas, y cuando las observamos las enjuiciamos con vehemencia, e incluso llegamos a comportarnos de manera agresiva frente a ellas.áscara>

La clave para saber cuándo estamos proyectando nuestra Sombra en los demás es el sentimiento: Cuando hay rabia, tristeza, miedo, o cualquier otro sentimiento que exprese rechazo nos está indicando sin lugar a dudas, que nuestra Sombra está presente en esa o esas personas; sin embargo ella o ellas solo están reflejando aquello que nos pertenece, como un trabajo interior pendiente de acometer, y que nosotros no queremos ver.áscara>

Siddharta Gautama “El Buda,” afirmó lo siguiente: "Si camino en compañía de dos personas, una de ellas virtuosa y la otra malvada, tomaré para mí las cualidades de la primera, mientras que me fijaré en los vicios de la segunda para corregirlos en mí mismo.” áscara>

Y Jesús El Cristo nos instó a “dejar de ver la paja en el ojo ajeno para ver la viga en el nuestro.” áscara>

Descubrir la proyección de nuestra Sombra en los demás es descubrirla a ella, y por tanto descubrirnos a nosotros mismos, lo cual precisa de una buena dosis de Amor y de Coraje. Recordemos que aquello que consideramos más negativo de nuestra personalidad también puede ser -y con frecuencia así es- lo más bello de nosotros mismos; ¡y no solamente eso! Aquellas cualidades que más admiramos en los demás están en nosotros de manera latente, y tenemos la posibilidad de despertarlas y hacerlas nuestras. Esta sería nuestra Sombra Luminosa, que es la más viva imagen de nuestro Poder. áscara>

3ª Clave: Lo que asumes te transforma, lo que niegas te esclaviza. Cuando asumimos nuestra Sombra estamos reconociendo y aceptando que estos aspectos y rasgos de nuestra Personalidad están ahí, para a continuación trabajar con ellos para darles una salida, un uso positivo. áscara>

Se trata de Transformar aquello que para nosotros es negativo para que se manifieste en nuestra forma de ser y de relacionarnos con el mundo de una manera positiva. El no hacerlo tienen consecuencias fatales e inevitables; en palabras del psicólogo Carl Jung: "Cada uno de nosotros proyecta una sombra tanto más oscura y compacta, cuanto menos encarnada se halle en nuestra vida consciente. Esta sombra constituye, a todos los efectos, un impedimento inconsciente que malogra nuestra mejores intenciones.” áscara>

En la Física Cuántica, cuando se relaciona con la Psicología, se enseña que las emociones son una forma de energía, y que esta energía se puede manifestar en modo positivo (constructivo), o negativo (destructivo). Se trata de cambiar la Polaridad de la energía de – a +, y con ello se obtiene un cúmulo energético que podemos usar a nuestro favor; en cambio, si mantienes esa energía en tu Zona de Sombra, o sea, en tu Inconsciente Reprimido, no podrás disponer de ella a Voluntad y con Consciencia de cómo y para qué la estás utilizando; por el contrario, ella actuará según su propia naturaleza y se manifestará, generalmente de la peor de las maneras... áscara>

Vamos a poner un ejemplo: Si eres una persona que guarda rabia en su interior, bien por tu temperamento, bien como resultado de experiencias que para ti han sido frustrantes o te has sentido impotente, puedes hacer dos cosas con ella: Seguir guardándola dentro de ti y que se somatice en tu cuerpo en forma de enfermedades (Cáncer en órganos internos, ataques de vesícula, etc), o que explote un día, buscando salida por ella y la consecuencia sea que realices una acción de la que te arrepientas el resto de tu vida... áscara>

Pero también puedes asumir esa rabia no manifestada, comprendiendo su origen y utilizarla -en dosis adecuadas- para poner límites a las agresiones del mundo y utilizarla como combustible emocional para llevar a cabo acciones que requieran de gran esfuerzo y energía. Una rabia sublimada y convenientemente expresada, es decir, en el momento adecuado, en la dosis adecuada y con la persona adecuada, se traduce en un carácter firme, propio de una persona que se hace respetar.áscara>

En todo caso, podemos afirmar con total seguridad que la Rabia, al igual que cualquier otra emoción es indestructible. Tal y como se enseña en física elemental, de la misma manera que “la materia, ni se crea ni se destruye, solamente se transforma,” con las emociones sucede lo mismo, pues ambas -como ha sido comprobado en múltiples experimentos científicos- son en realidad la misma energía vibrando en niveles y frecuencias diferentes. áscara>

Recapitulando: áscara>

• La Energía (Emociones Negativas) reprimida ya no está disponible para nosotros.áscara>

• Transformando la Energía Negativa (Emociones Reprimidas) en Energía Positiva (Emociones Transformadoras) podemos crear nuevas experiencias.áscara>

• La Energía que rescatas de tu Lado Oscuro te permite llevar a cabo acciones extraordinarias con resultados igualmente extraordinarios. El psicólogo Carl Gustav Jung, padre del concepto de La Sombra, afirmó en una ocasión que prefería que la gente le considerara una persona completa a simplemente una buena persona...áscara>

Y todos somos así, personas con una faceta oscura y otra luminosa, como el propio Universo. Estos Opuestos tienen una razón de ser; te invito a responderte a estas dos preguntas:áscara>

¿Qué está equilibrando esta parte oscura y reprimida de mi Ser? áscara>

¿Qué me está dando, qué necesito, qué estoy dejando fuera de mi Consciencia? áscara>

Cuando encuentres las respuestas sabrás también porqué La Sombra es nuestra gran Maestra. Recuerda que estos Opuestos están buscando ser armonizados, y solo tú puedes hacerlo; cuando lo consigues vives en la Plenitud del Ser, y solamente desde esta plenitud interna puedes vivir una Vida Plena.áscara>

 

 

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